Jejamo.com – Rasa cemas sudah biasa kita rasakan sebagai manusia. Ada banyak faktor yang menjadi penyebab kecemasan, mulai dari ketidakpastian pekerjaan, keuangan, kesehatan, hingga urusan cinta.
Seringkali, kecemasan itu menguasai pikiran kita sehingga menimbulkan gangguan fisik. Kualitas hidup pun menurun. Tapi jangan panik, berikut adalah 5 kiat untuk mengusir rasa cemas dengan instan sebagaimana dikutip dari kompas.com.
Tarik napas
Saat sedang cemas, detak jantung kita meningkat, napas menjadi cepat dan tubuh menjadi tegang. Napas yang cepat dan dangkal, bisa mengurangi oksigen ke otak, sehingga kemampuan kita berpikir jernih menurun.
Kapan pun Anda merasa cemas, ambil napas panjang dan dalam. Lakukan berulang kali sampai kita merasa tenang. Bila Anda sedang berada di dalam ruangan, bukalah jendela atau keluar untuk menghirup udara segar.
Gerakkan tubuh
Saat merasa tekanan pada tubuh, berdirilah dan lakukan gerakan-gerakan kecil, misalnya menggoyangkan lengan dan kaki, untuk melepaskan energi cemas. Lanjutkan dengan mengambil napas dalam.
Percikkan air ke wajah
Membasuh wajah atau hanya memercik air dingin ke wajah, akan memicu rasa rileks dan detak jantung melambat. Bila Anda sedang memakai make up, percikkan bagian leher.
Hindari gula dan kafein
Ketika hari-hari Anda dipenuhi rasa cemas, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula atau kafein. Penelitian menunjukkan, kedua jenis zat itu justru meningkatkan level stres.
Minum teh chamomile
Teh chamomile diketahui memiliki efek menenangkan dengan cepat.(*)
