Jejamo.com – Pertumbuhan fisik anak umumnya bermula saat usia 2 tahun. Sejak itu, anak dengan pertumbuhan normal bertambah tinggi sekitar 6 sentimeter per tahun. Memasuki masa pubertas, pertumbuhan itu melambat. Anak laki-laki tetap bertambah tinggi sampai usia 20 tahun, sementara pertumbuhan perempuan berhenti di sekitar usia 14-16 tahun.
Selain faktor genetika dan keturunan, tinggi badan dipengaruhi hormon, asupan nutrisi, dan aktivitas anak. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan pertumbuhan tinggi badan anak optimal:
- Produk Susu
Produk olahan susu seperti susu, mentega, keju, yogurt kaya protein dan kalsium. Kedua nutrisi itu sangat diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot.
- Telur
Telur juga kaya akan berbagai nutrisi seperti protein, vitamin D, vitamin B2, riboflavin, dll. Zat yang terkandung dalam telur berperan dalam membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang anak.
- Ayam
Ayam kaya akan protein yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan otot. Mengkonsumsi ayam secara teratur dapat meningkatkan tinggi badan saat masa pubertas anak.
- Pisang
Pisang banyak mengandung mangan, kalium dan kalsium yang banyak diperlukan untuk memperkuat tulang dan otot.
- Oatmeal
Oatmeal kaya akan protein, membantu pertumbuhan jaringan tubuh lebih cepat.
- Kedelai
Kedelai banyak mengandung asam folat, vitamin, protein dan karbohidrat yang membantu perkembangan tulang dan otot anak. Hal ini membantu buah hati mencapai tinggi badan yang optimal.
- Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan lainnya kaya akan vitamin D, kalsium, dan omega 3. Zat ini diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang.
- Berenang
Berenang dianggap latihan yang paling mendukung pertumbuhan tubuh karena menuntut semua anggota badan untuk bergerak dan, tidak seperti jenis olahraga kebanyakan, minim tekanan dan gesekan pada sendi dan tulang.
- Istirahat yang cukup
Tanpa istirahat yang cukup, anak dapat mengalami gangguan pertumbuhan. Biasakan anak cukup beristirahat. Tidur di malam hari 8-12 jam.
- Pola hidup sehat
Ajarkan anak mengikuti pola hidup sehat sejak dini. Perkenalkan menu sehat yang kaya akan nutrisi dan ajak berolahraga secara teratur agat merangsang pertumbuhan tulangnya secara maksimal.(*)
Tempo.co
